【ぶら下がり健康器の効果とは?】1日10秒ぶら下がるだけで肩こりや猫背がスッキリ改善!

肩こりに悩む人

も〜仕事に家事に子育てに、とにかく毎日肩が凝ってつらい… どうにかしてこの肩こりを和らげる方法はないのかなぁ。

そんな悩みにお答えするのが、この『ぶら下がり健康器』なんです。

昭和生まれの人ならおそらく一度は耳にしたことがある言葉、

ぶら下がり健康器

このぶら下がり健康器を使った健康法は1978年に大ブームを巻き起こし、当時は『一家に一台』レベルで普及するほど大流行していました。

のりこ

子どもの頃家にあった!という人や、おじいちゃんの家にはまだあるw という人、たくさんいるのではないでしょうか?

70年代に一世を風靡したぶら下がり健康器でしたが、その後は結局流行り物として廃れていき、各家庭にあったそれは最終的に

洗濯物干し

に降格、そして数年後の断捨離で捨てられるという結末をたどりました。

それなのに今回、私はあえてこのぶら下がり健康器を購入しました!!

このご時世で『ぶら下がり健康器』を新たに購入するなんてどうかしてると思われそうですが、

私的にはここ最近の『買ってよかったもの』の中に確実にランクインするほどのお気に入りです。

この記事はこんな人におすすめ
  • 日頃から体が硬くて頭痛や肩こりがひどい
  • いつも同じ姿勢で仕事をしている
  • 猫背で姿勢がわるい、むくみがち
  • 代謝も悪くて冷え性も進行している

運動不足で体が固まっている人や肩こりがひどい人には是非最後まで読んでもらいたい記事です。

ぶら下がり健康器を使うことで得られる効果とは?

そもそも『健康器』という名前がついているくらいですから、これをすることによって何かしらの効果は必ずあるはずです。

この『ぶら下がり健康器』を使う主なメリットは、

日頃伸ばしにくい『背骨』と『筋肉』をしっかりと伸ばすことができる

ということです。

のりこ

たしかに日常生活の中で「何かにぶら下がる」って動きはめったにしないもんなぁ。

また、ぶら下がることで「背骨」と「筋肉」が伸びるとこんな良いことが体に起きるんです。

背骨 筋肉
普段は体重で縮んでいる椎間板を伸ばせる 姿勢矯正に効く『広背筋』が伸ばせる
背骨の柔軟性が回復 筋力アップ、柔軟性アップ
背骨のズレを改善、腰痛防止 肩こり改善、血流改善
姿勢が良くなる 頭痛やめまい軽減

なんか、いいことばっかり!!

これらの『いいこと』が、このぶら下がり健康器ひとつで手に入るなんて驚きでした。

まさに引きこもりの主婦の悩みをすべて解決してくれる救世主のような存在なんです。

ぶら下がり健康器に1ヶ月間ぶら下がってみた効果

私が実際にぶら下がってみて最初に感じたことは、

のりこ

えっ!!ぶら下がるのってこんなにきついの?!

でした。

初心者はまず1回10〜30秒くらいから始めると良いということだったので、素直に『10秒』から始めてみましたが、

ぶら下がっている間の10秒って、意外と長い。

実は一番最初にぶら下がった時は、たった5秒だけで手が離れてしまいました。

それくらいきついんです、ぶら下がるのって。

それでも購入から1ヶ月間、きちんと毎日ぶら下がり続けました。

効果① 体が気持ちよく伸びる!!首の位置矯正にも

最初はかなりきついと感じたぶら下がりですが、毎日続けているうちに徐々に継続時間が長くなってきました。

のりこ

足は地面についた状態で、無理なくぶら下がるのがコツです。

寝起き+パジャマ+背中にカイロ状態で失礼いたします!!

とにかくぶら下がり健康器にぶら下がってすぐにわかるのは、

腕、肩から背中、脇腹にかけての筋がこれでもか!というほど伸びる

ということ。

日常生活の中で体は思いのほか丸まっていたんだなぁ〜と気づかせてくれる瞬間です。

のりこ

ぶら下がるとすぐに、長い間伸ばしていなかった部分が気持ちよ〜く伸びて、本当に最高です!

また、丸まっていた背中がピンと伸びることによって、前に出てしまいがちな首の位置を、正しい位置に矯正できるのも良いところ。

この3日坊主の私がぶら下がり健康器を毎日継続できている理由のひとつは、シンプルに『気持ちがいいから』なんだと思います。

② 肩こりが劇的に良くなる!!

ぶら下がり健康器を使い始めて感じる変化には、

肩甲骨が真ん中に寄って柔らかくなり、可動域がグンと広がるようになる

というものもあります。

こんな感じで腕をまっすぐに伸ばしてぶら下がるので、肩甲骨がグイグイ動く

そして肩まわりをピンと上に動かすことで、猫背になりがちだった背中も伸びるというわけです。

私の場合はこれによって重度の肩こりが確実に改善されました

③ 冷え性が改善された!!

購入から1ヶ月毎日ぶら下がり続けてみたところ、体にいろんな変化を感じています

具体的には、

  • 肩と肩甲骨の可動域が広がって動きやすくなった
  • 肩こりが軽減されている!!
  • 偏頭痛が起きていない
  • 筋力ゼロだった腕が少しずつ強くなってきている
  • なんとなく体が軽く感じる
  • 腕が上がるようになった

などです。

これまでは体がバキバキに硬くなりすぎていて、慢性的な肩こりと偏頭痛に悩まされていました。

それがここのところ、体が動かしやすくなってきているんです

また、ぶら下がってあらゆる筋肉や関節を伸ばしていることが功を奏しているのか、

極度の冷え性が改善されつつあります。

のりこ

去年までは、冬は電気毛布を敷いて、さらに湯たんぽを抱っこして背中にカイロを当て、時にはマフラーをして寝ないと寒くて眠れないほどでした。

今年の冬は、時々背中にカイロを貼ることはあっても、夜中に凍えるような寒さで目が覚めることはなくなりました。

ぶら下がり健康器の大きさや重さ、サイズ感は?

引用元:Amazon.co.jp

衝動的に購入ボタンをポチッとしたその2日後、ついに待望のマイぶら下がり健康器が届きました。

それがこちら。

今回購入したぶら下がり健康器の大きさや重さ、サイズ感などを詳しくご紹介します。

サイズ 幅100cm×奥行き75cm×高さ194~210cm(5段階調節)
重さ 16KG
耐久性・安定感 土台面積33%、補強バー設置で抜群の耐久性と安定性
高さ調整 210cm /206cm /202cm /198cm /194cm(身長に合わせて調整可)

たしかにこのぶら下がり健康器が届いたときにはこのように、

玄関でかなりの存在感を発揮する大きさと重さでした。

引用元:Amazon.co.jp

のりこ

たしかに大きい。でもよく考えてみれば、大人の体重を支えるものなのだからがっしり重厚じゃないと危険ですよね。

組み立てはすべて主人がやってくれたのですが、ものの10分くらいで完成しました。おそらく女性でも30分もあれば問題なく組み立てられると思います!(←自分でやってないのであくまで推測ですが)

ぶら下がり健康器の正しいぶら下がり方とは?

私は今回、このぶら下がり健康器を購入して初めて知ったのですが、

ぶら下がり健康器には『正しいぶら下がり方』がある!!

みなさんご存知でした?

アンディ

ただ闇雲にぶら下がってしまっても、腕や背中を痛めてしまう原因にもなりかねないんだぞ。

 ぶら下がり健康器初心者の正しいぶら下がり方がこちら。

ちょっと頭が下がってしまいましたが、こちら我が家に設置されたぶら下がり健康器と、それにぶら下がる私です。

初心者がぶら下がるポイントは、

  • 足は地面についたまま
  • 腕から背中までまっすぐ
  • 顔は正面を見る
  • 手で支えきれない体重はしっかり膝を落として支える

です。

私はてっきり、ぶら下がり健康器って「渾身の腕の力だけでぶらぶらとぶら下がるもの」だと思っていました!!

しかしそれはぶら下がり健康器上級者や、きちんと筋トレをしている人がやるもの。

最初のうちはきちんと足をついた状態で、1回10〜30秒ぶら下がってみましょう!

ぶら下がり健康器は時間も服装も選ばない!!いつでもできる簡単ストレッチ

自宅にぶら下がり健康器があるメリットはもちろん

スポーツジムやヨガのように、予約を入れたり身支度を整えたりスタジオに移動したりする手間や時間が一切ない

ということですよね。

私は朝起きたらすぐに1回ぶら下がります。

我が家の場合はぶら下がり健康器が窓際に設置されているので、カーテンを全開にして朝日を全身に浴びながらぶら下がると本当に気持ちが良いんです。

その後は『何時にどれくらいぶら下がる』と言ったルールは設けずに、ぶら下がり健康器がふと目に入ってぶら下がりたくなったら、すぐにぶら下がって体を伸ばしています。

のりこ

ぶら下がり健康器を設置して約1ヶ月がたちましたが、無理なくできるので本当に毎日欠かさずぶら下がっています。やはり『すぐにできる』という手軽さが継続できる最大のポイントですね。

ぶら下がり健康器はぶら下がるだけじゃない!便利な使い方も紹介します

ぶら下がり健康器だからと言って、ただ『ぶら下がる』だけではもうひとつ芸が足りない。他の使い道はないの?

そんな人にはこのぶら下がり健康器の『便利な使い方』をご紹介します。

もともとこのぶら下がり健康器には「ぶら下がる」以外の用途も備わっています。

引用元:Amazon.co.jp

このように、がっちり筋トレするタイプの人には

  • 懸垂
  • 腕立て伏せ
  • 腹筋

もしっかりサポートしてくれます。

これ一台あれば、自宅にジムができたも同然ですw

ぶら下がり健康器と一緒に使うとさらに快適になるグッズも紹介

ぶら下がり健康器にぶら下がっていると、気になることが2つ出てきます。

  1. 手が痛い(マメができそう)
  2. 賃貸住宅なら床に傷がつかないか心配

私は初心者流の『足を地面につけたぶら下がり』のスタイルをとっているので、グリップにかかってくる圧はそれほどでもないと思っていたのですが、

それでもやっぱりちょっと手が痛い!!

と感じることがありました。

せっかく手に入れたお気に入りの器具なので長く快適に使いたい。

そんな時はこんなグローブを合わせて使うとマメやタコの心配がありません。

またこの16kgもあるぶら下がり健康器に、大人の体重ががっちりかかってくるわけですから、設置している床の素材に寄っては凹んでしまったり、傷がついてしまうなんてことも想像に難くありません。

アンディ

かと言ってフカフカのクッション材を敷いたら安全性が低下しそうだな

そんな時にはこんな保護マットを一緒に使用するのがベスト。防音効果付きのマットならさらにアパートやマンションで使っても階下にひびかないので安心です。

ぶら下がり健康器を買った経緯、買う前の問題点

70年代に大ブームを巻き起こしたにもかかわらず、先人が『不要な流行りモノ』として生活から排除した【ぶら下がり健康器】。

私の仕事はもっぱらパソコンに向かって長時間黙々とやり続けるものなのですが、年齢的なものもあってか慢性的に以下の症状に悩まされていました。

  • 猫背
  • 極度の肩こり
  • 肥満・むくみ
  • 手足の冷え

これにプラスして、おそらく目を酷使したことによるものであろう偏頭痛も起きていました。

そんなある日、何気なく見ていたAmazonのサイトに『タイムセール』として踊り出てきたのが

ぶら下がり健康器

だったのです。

タイムセールだったので通常より1000円くらい安く買えました。

Amazonのタイムセールで見つけたその瞬間に

ぶら下がりたい!!身体を思いっきり伸ばしたい!!

という衝動が抑えられなくなり、条件反射的に購入ボタンをポチッとしていました。

毎日ほぼ運動をせず、ずっと同じ姿勢でパソコンに向かっていた私の体はバッキバキになっていて、激しい頭痛や肩こり、むくみなどの不調を引き起こしていたのです

▽あわせて読んでほしい!猫背が引き起こす問題▽
【猫背は日本人のトレードマーク?!】日本人に猫背が多いのはなぜ?その理由と猫背が及ぼす体への悪い影響とは

なぜ今どき『ぶら下がり健康器』?

それにしてもなぜ『ぶら下がり健康器』なの?体を伸ばしたいならヨガとかジムとか、もっと楽しくて効果的なものがあるじゃない

はい、私もそう思って、これまでホットヨガやスポーツジム、さらには中高年女性に人気の30分体操にも手を出してきました。

そしてそのすべての結末は、通うのが億劫になって行かなくなってしまったのです。

私はとても面倒くさがり。

最初ははりきって入会し、そこから毎月高額な月謝をバリバリと支払うのですが、

なにせ行くのが面倒。しかも自意識過剰な私は運動しに行くにも必ずメイクをするタイプなので、さらに身支度にも時間がかかる。

のりこ

自宅にいながら、人目も気にせず好きな時に好きなだけ体を動かせるものが欲しい!!

そんな私に『ぶら下がり健康器』はまさにうってつけだったのです。

ぶら下がり健康器は1日10秒ぶら下がるだけで効果的!おすすめポイントのまとめ

ちょっと『時代遅れ』と思われがちな「ぶら下がり健康器」の特徴や効果、おすすめの使い方についてお伝えしてきましたが、私は使い始めてから約1ヶ月で、『体の軽さ』や『肩こり軽減』『冷え性改善』を実感しています

これからも悪姿勢やストレッチ不足による不調改善のために、このぶら下がり健康器にこまめにぶら下がっていきます。

最後にぶら下がり健康器で背骨と筋肉を伸ばすことで期待できる効果をまとめます。

背骨を伸ばすことによる効果 筋肉を伸ばすことによる効果
普段は体重で縮んでいる椎間板を伸ばせる 姿勢矯正に効く『広背筋』が伸ばせる
背骨の柔軟性が回復 筋力アップ、柔軟性アップ
背骨のズレを改善、腰痛防止 肩こり改善、血流改善
姿勢が良くなる 頭痛やめまい軽減

特に毎日長時間同じ姿勢でパソコンに向かっている人や、筋力低下により血流や代謝が低下しがちな女性にはぜひおすすめしたい手軽な健康器具です。

ぜひ一度お試ししてみてくださいね。

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